Cosa è più importante per una rapida perdita di peso - nutrizione appropriata o esercizi efficaci di combustione dei grassi? La risposta della comunità scientifica è chiara - per la perdita di peso è inizialmente necessario passare a una dieta sana. Ad esempio, gli studi dimostrano che con lo stesso contenuto calorico della nutrizione e la stessa attività fisica, un peso in eccesso per coloro che usano i carboidrati con un indice glicemico basso lascia più velocemente.
La giusta nutrizione per la perdita di peso è sempre il rifiuto di carboidrati semplici e l'esclusione di prodotti in California e grassi eccessivamente alti. Al fine di ridurre il peso, è di fondamentale importanza monitorare le calorie quotidiane, la quantità di proteine e fibre nella dieta. Ciò ti aiuterà non solo a perdere peso rapidamente e a guidare il peso in eccesso, ma anche per mantenere il risultato in futuro.
Esercizi per la perdita di peso
Un tentativo di perdere peso rapidamente combinando esercizi per bruciare il grasso e una forza calorica acuta è condannato a fallire. In effetti, questo metodo può essere confrontato con il posizionamento di una persona malata in un bagno freddo per ridurre la temperatura. Una forte restrizione di calorie e attività fisica attiva riduce il peso corporeo esattamente perché un bagno freddo riduce l'alta temperatura del paziente.
Sfortunatamente, un approccio simile avrà sicuramente conseguenze sulla salute negativa. Perdere peso dopo una dieta dura ed esercizi pesanti sono in aumento e il paziente con un raffreddore guadagna la polmonite. Per perdere peso non solo, ma anche in modo efficace (cioè per mantenere i risultati della perdita di peso), è necessario raggiungere l'obiettivo attentamente e gradualmente.
Pasti sottili
Numerosi risultati di ricerca scientifica mostrano che più grasso è lì nel corpo di una persona che vuole perdere peso, più il suo metabolismo è disturbato. Le cellule adipose sembrano "tirare" l'energia in piedi dal cibo, che è espressa sia in un aumento del sovrappeso che nel senso di affaticamento e fame costante. Più calorie vengono salvate sotto forma di depositi di grasso, meno energia circola nel sistema.
Per perdere peso rapidamente, è estremamente importante eliminare i fattori che rallentano e violano il metabolismo e inizialmente normalizzano la nutrizione. È il surplus di carboidrati veloci nella dieta che influenza la violazione del livello ormonale del corpo - prima i normali processi della produzione di insulina ormonale (che porta allo sviluppo dell'obesità e del diabete mellito associato) e dell'ormone della leptina.
Dieta per una rapida perdita di peso
Il tessuto adiposo è simile a una spugna: puoi perdere peso e "drenare" le cellule adipose, ma devi sempre sostenere le regole di una dieta sana e svolgere esercizi fisici, poiché le cellule adipose possono restituire rapidamente il volume precedente durante il cibo eccessivo. Non trattare una dieta come qualcosa di tempo temporaneo che devi imparare a mangiare in una vita equilibrata.
Ricorda anche che è il cervello che regola il peso corporeo e provoca una sensazione di fame o saturazione. È necessario imparare a riconoscere questi segnali e consumare cibo solo quando vuoi davvero fermarti al momento della saturazione e non quando il cibo finisce fisicamente. Sfortunatamente, il compito più importante dell'industria alimentare è come acquistare di più il cibo, cioè "delizioso".
7 Regole di perdita di peso rapida
Numerosi fattori sono responsabili se una persona specifica possa perdere rapidamente peso e sbarazzarsi del peso in eccesso. In primo luogo, questa predisposizione genetica (il metabolismo dei donatori delle donne è predisposto alla deposizione del grasso e richiede una strategia speciale per perdere peso), la misura generale dell'attività fisica, l'esposizione allo stress e la quantità e la qualità del sonno quotidiano. Ricorda che l'insonnia spesso porta a una rottura della forza e del cibo eccessivo.
1. Non saltare i piatti
Prova a mangiare una piccola porzione di cibo reale ogni poche ore - altrimenti pause affamate provocano cibo eccessivo. Se vuoi perdere peso, evita i carboidrati veloci e non risparmia cioccolato o altri dolci al lavoro oa casa.
2. Mangiare più lentamente
La saturazione del cibo arriva da 15 a 20 minuti, mentre il pasto medio dura circa 3-7 minuti. Ricorda se mangi troppo rapidamente, rischi di mangiare di più. Un bicchiere di acqua calda, ubriaco prima di mangiare, è uno dei modi più semplici per mangiare più velocemente.
3. Mangia consapevolmente
Consumando cibo per guardare la televisione o leggere la band Instagram, rischia di mangiare molto di più. La tua piena attenzione dovrebbe concentrarsi sul cibo e sul suo numero. Cerca anche di non parlare per il cibo, perché durante una conversazione puoi facilmente perdere il controllo di quanto cibo ti metti in bocca.
4. Limitare l'alcol
L'alcool danneggia la perdita di peso estremamente e provoca una crescita grassa sullo stomaco. Innanzitutto, stimola l'appetito e riduce una sensazione di controllo sul cibo in arrivo e provoca cibo eccessivo. In secondo luogo, l'alcol influenza il metabolismo negativo e il tipo di energia che il corpo utilizza per i processi di vita.
5. Evita pacchetti alimentari "economici"
Non acquistare grandi pacchetti con prodotti che iniziano un maxi bundle "economici". Non noterai nemmeno come puoi finirlo nel suo insieme. La presenza di un prodotto in grandi quantità provoca sempre che sono più necessari per mangiare. Cerca di misurare tutto il cibo che devi essere saturo: questa è la regola più importante per la perdita di peso.
6. Esamina la composizione dei prodotti
Certamente hanno sentito parlare del gusto del gusto del glutammato di sodio - una sostanza che stimola i recettori del sapore della lingua e rende delizioso il cibo. Ma solo poche persone sanno che il glutammato può essere contenuto nelle miscele di spezie, per non parlare del fatto che le reti di fast food lo usano spesso per migliorare il gusto del cibo e lo costringe a mangiare di più.
7. Mantieni un diario dietetico
Un metodo ideale per determinare le calorie utilizzate al giorno è il calcolo matematico. Tuttavia, se non vuoi guidarlo, prova a registrare un elenco di prodotti che mangi durante il giorno. Dopo aver scoperto piastrelle di cioccolato in questo elenco, sarai davvero imbarazzante e avrai un ulteriore motivo per rinunciare a calorie non necessarie.
Perdere peso e diabete
L'amore per i carboidrati con un alto indice glicemico e aumentato cronicamente la glicemia significa che il corpo riceve sempre segnali attraverso la presenza di una quantità sufficiente di energia nel sistema sanguigno. Il corpo inizia erroneamente a credere che il metabolismo non sia necessario dal cibo delle calorie, deve essere affrontato a Fat Depot - non importa quanto cerchi di perdere peso.
Allo stesso tempo, i livelli di insulina cronicamente alti possono essere causati dal diabete di tipo -2 e dall'uso costante di prodotti che contengono carboidrati veloci. Sia la soda dolce che i vari dolci e prodotti semifinanza congelati, succhi e bevande sportive possono essere menzionati agli alimenti più dannosi che portano a una serie di obesità, anche se si osserva il consumo calorico.
Come perdere peso rapidamente: CV
- Per una rapida perdita di peso, è estremamente importante escludere zucchero, rilascio e farina dalla dieta quotidiana. Il passaggio ai carboidrati con un basso indice glicemico e con un alto contenuto di fibre porta a una graduale normalizzazione del peso corporeo, anche senza controllo sul contenuto calorico complessivo della dieta.
- Il ruolo degli esercizi di perdita di peso non è affatto nella combustione di energia non necessaria, ma nella normalizzazione del metabolismo e nel livellamento del livello di insulina nel sangue. Pertanto, il miglior allenamento per la combustione dei grassi è un cardio lungo e moderato che viene effettuato nella zona di impulso di grasso.
- Gli esercizi fisici regolari sono estremamente utili per migliorare il flusso sanguigno al corpo, che alla fine migliora il metabolismo, riduce il colesterolo nel sangue, il metabolismo si normalizza e contribuisce a perdere peso più velocemente.